Préparation Mentale 

au service de la performance

Con­fi­ance en soi — Ges­tion des émo­tions- Ges­tion du stress — Pré­par­er des com­péti­tions — Amélior­er sa con­cen­tra­tion — Dévelop­per son poten­tiel — Débrief­ing de compétitions

La préparation mentale pourquoi ?

La pré­pa­ra­tion men­tale fait par­tie inté­grante de la réus­site des ath­lètes. À niveau physique/tactique égal, ce qui fait la dif­férence au niveau des résul­tats c’est le mental !

Cet accom­pa­g­ne­ment est utile pour tout type de sportif souhai­tant pro­gress­er.

- niveau : ama­teur, semi-pro, professionnel

- âge : à par­tir de 12 ans.

Pour les sports col­lec­tifs, il faut ajouter les notions de groupes : lead­er­ship, cohé­sion, clar­i­fi­ca­tion des rôles, com­mu­ni­ca­tion.

Ceux qui béné­fi­cient d’un accom­pa­g­ne­ment men­tal sont sou­vent ceux qui sont les plus con­stants dans leurs per­for­mances au fil du temps. 

Le but est de ren­dre le sportif autonome, de lui per­me­t­tre de fonc­tion­ner seul et non de le met­tre sous dépen­dance ou influence.

Quelques exem­ples de sit­u­a­tion :
* Se pré­par­er avant une com­péti­tion,
* Se ras­sur­er sur ses capac­ités,
* Décou­vrir les béné­fices de tra­vailler son men­tal,
* Com­bat­tre les par­a­sites de la performance, …

Les obstacles ne doivent pas t’arrêter. Si tu rencontres un mur, ne te retourne pas et n’abandonne pas. Tu dois comprendre comment escalader, traverser ou contourner le problème.

MICHAEL JORDAN

Ma Préparation Mentale

Mon approche de la préparation mentale

J’accompagne l’athlète dans sa per­for­mance sportive, de sa pré­pa­ra­tion à sa réus­site. 

Chaque sportif a sa pro­pre his­toire et un par­cours unique.

Je pro­pose un tra­vail men­tal totale­ment per­son­nal­isé et adapt­able à chaque per­son­ne afin de se retrou­ver dans un état max­i­mal de con­cen­tra­tion et de per­for­mance.

J’aide le sportif à pren­dre con­science des choses avec des out­ils spé­ci­fiques selon ses préférences.

Il est impératif de se fix­er des objec­tifs à court, moyen et long terme afin d’anticiper et de s’autoriser à perdre.

Mon accom­pa­g­ne­ment per­met au sportif d’obtenir sa per­for­mance per­son­nelle en par­faite autonomie sans oubli­er le plaisir de la pratique.

Mes outils

  • Opti­misez la con­cen­tra­tion : la pleine con­science qui per­met d’accepter l’inconfort, sans juge­ment, en recen­trant l’attention sur ce qui est utile.
  • Adoptez les pen­sées pos­i­tives : le dia­logue interne utile pour rem­plac­er les pen­sées par­a­sites par des pen­sées parades.
  • Pro­jetez ses per­for­mances avec l’imagerie men­tale.
  • Obtenez un état émo­tion­nel opti­mum, avec la P.N.L et l’In­tel­li­gence Emo­tion­nelle, par le sou­venir d’une émo­tion pos­i­tive associ­er à un mot clé.
  • Dévelop­per la moti­va­tion avec la Process Com­mu­ni­ca­tion Model 
  • Apprenez à vous relâch­er avec la sophrolo­gie

Processus

Ceci repose sur des tech­niques men­tales, donc des out­ils stan­dard­is­és et des tech­niques que l’on peut trans­met­tre. Ces tech­niques se regroupent en plusieurs caté­gories avec des buts dis­tincts :Les tech­niques cog­ni­tives (restruc­tura­tion cog­ni­tive, mod­i­fi­ca­tions des pen­sées négatives/positives, con­trôle de la pensée)

  • Les tech­niques de con­cen­tra­tion (con­cen­tra­tion, visu­al­i­sa­tion, imagerie mentale)
  • Les tech­niques de relax­ation (relax­ation train­ing auto­gène, Jacob­son, sophrologie)
  • Les tech­niques de fix­a­tion de but (tra­vail sur des objec­tifs à court, moyen, long terme)

Il s’agit d’apprendre ses tech­niques et ensuite de les utilis­er dans la pra­tique quo­ti­di­enne et lors des compétitions.

Ren­forcer son iden­tité
 — Boost­er la con­fi­ance en soi
 — Trans­former ses craintes en force
 — Dévelop­per sa puis­sance intérieure

Gér­er la quan­tité et la qual­ité de stress
 — Savoir faire face aux enjeux, aux adver­saires…
 — Évac­uer la pression

LES SÉANCES

    • La 1er séance : après avoir fix­er le cadre et évo­quer mes principes, ques­tion­nement sur son anam­nèse, son iden­tité : dis­ci­pline, pro­jets, objec­tifs, points forts et points à amélior­er, son environnement.
    • Les séances suiv­antes : après un bref débrief­ing et objec­tifs de séance, appren­tis­sage des exer­ci­ces et tech­niques proposés.
    • Les moyens, con­tenus et mis­es en œuvre pro­posés, vari­ent en fonc­tion de la demande et du temps que l’individu souhaite con­sacr­er à sa pré­pa­ra­tion mentale.
    • Soit à dis­tan­ciel, soit à mon cab­i­net à Crois­sy-sur Seine, soit à votre domi­cile (78,92 avec un for­fait + 5 euros sauf Montes­son pour lequel le déplace­ment n’est pas fac­turé)

Le préparateur mental ne remplace en aucun cas l’entraineur

LE COLLECTIF

Tarifs

Les ses­sions peu­vent se faire à dis­tance par visio­con­férence ou en présen­tiel (si région parisienne).

Séance Sportif
Amateur

Pour les 18 ans et +

-1er séance (anam­nèse du sportif) : 85€ (1h30)

-séances suiv­antes : 80€ (1h)

Jusqu’à 17 ans et étudiants 

-1er séance (anam­nèse du sportif) : 75€ (1h30)

-séances suiv­antes : 70€ (1h)

Séance Sportif
Semi-Professionnel

-1er séance (anam­nèse du sportif) : 120€ (1h30)

-séances suiv­antes : 100€ (1h)

Séance Sportif
Professionnel

-1er séance (anam­nèse du sportif) : 150€ (1h30)

-séances suiv­antes : 130€ (1h)

Séance Sports
Collectifs
For­fait horaire

 

»Toute séance doit être annulée ou reportée au moins 24h avant, sous peine d’être due (sauf cas de force majeure)

Un RDV non annulé, ni prévenu, ni réglé c’est : une séance de per­due pour quiconque en avait besoin, un client dans l’inconfort.

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témoignages

Les témoignages de nos clients sont les plus belles récom­pens­es que nous pou­vons obtenir en tant que coach!

«Car­o­line a cette capac­ité à faire émerg­er des caus­es de réus­sites et d’échec, et à nous faire iden­ti­fi­er les ressorts à mobilis­er pour que l’on soit dans notre per­for­mance. Elle s’attache à nous les faire nom­mer de façon à être par­lants et à pou­voir ain­si nous servir d’ancrage»

Stéphane

Karaté­ka

« Cette demi-année de ses­sions m’as servi à me recen­tr­er sur mes objec­tifs et à repar­tir de l’a­vant après quelques mau­vais tournois enchainés.
Les exer­ci­ces de sophrolo­gie et d’im­agerie men­tale m’ont par­ti­c­ulière­ment servi lors de mes par­ties homo­loguées mais aus­si pen­dant mon entraînement. »

Alfons

Joueur d’échec

«j’ai abor­dé la pre­mière séance avec une espèce de retenue, ne sachant pas dans quoi je m’embarquais. Très vite, Car­o­line a mené ces séances de façon à me met­tre en pleine con­fi­ance et mal­gré l’introspection de l’exercice, je suis sor­ti gran­di et sere­in de la pre­mière séance. Les suiv­antes m’ont ain­si été pleine­ment prof­itable. La pré­pa­ra­tion men­tale apporte une force, une con­fi­ance, une sérénité. Cela per­met une analyse pro­fonde de mes forces et de mes faib­less­es, per­me­t­tant ain­si d’aller plus loin dans mes capac­ités et de ren­forcer mes points de faib­lesse. J’ai cette sen­sa­tion d’avoir franchi un cap dans l’approche du karaté et de la compétition. »

Thomas

Karaté­ka

«Avant je me focal­i­sais sur mes adver­saires pour gag­n­er avec un cer­tain stress. Depuis que tu m’ac­com­pa­gnes avec la pré­pa­ra­tion men­tale, j’ai com­pris que ma réus­site vient de moi. »

Elwane

Karaté­ka

«J’ai eu l’immense priv­ilège d’être accom­pa­g­né par Car­o­line pour ma pré­pa­ra­tion sur des triathlons longue dis­tance IRONMAN. Les out­ils et l’accompagnement sur mesure m’ont per­mis de me sur­pass­er et d’avoir du plaisir autant en com­péti­tion et à l’entraînement»

Serge

Triath­lète

«Ce pro­gramme m’a per­mis de faire un point sur moi, d’apprendre à me faire con­fi­ance (pen­sées pos­i­tives, méth­ode de res­pi­ra­tion…) afin de réduire mon stress. Ce tra­vail m’a servi sur le plan sportif (com­péti­tion de karaté) mais aus­si sur le plan pro­fes­sion­nel (prise de déci­sions, pas­sage d’examens…). J’ai beau­coup appré­cié ce tra­vail sur soi, la recherche de la cause de cer­tains blocages et trou­ver par la réflex­ion des solu­tions pour les éviter. Car­o­line fait preuve de pro­fes­sion­nal­isme en por­tant une grande écoute et nous amène à trou­ver nos pro­pres solu­tions. Si je devais recom­man­der cette coach, ce serait avec un grand OUI.»

Lionel

Karaté­ka

«Je remer­cie Car­o­line pour son accom­pa­g­ne­ment excep­tion­nel sans lequel je n’aurai pas pu attein­dre les objec­tifs que je m’étais fixés, autant d’un aspect pro­fes­sion­nel que per­son­nel. Je ne saurai que vous recom­man­der de faire appel à elle, et je lui dis un grand mer­ci pour tout ce que l’on a accom­pli ensem­ble..»

Pauline

Pré­pa­ra­tion aux oraux de grandes écoles de commerces

“A l’is­su du proces­sus de pré­pa­ra­tion men­tale, j’ai l’im­pres­sion de m’être con­sid­érable­ment amélioré au niveau men­tal à avoir en tant que com­péti­teur. J’ai com­pris les points à amélior­er (penser avec effi­cac­ité, rester motivé …) pour con­tin­uer à mon­ter sur le podi­um et devenir meilleur … ”

Jean

Karaté­ka

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