Sophrologie

LA SOPHROLOGIE POUR LE SPORTIF

La sophrolo­gie pro­pose aux sportifs de tous niveaux une approche glob­ale visant à mieux se con­naître, à opti­miser leurs poten­tiels, à dépass­er les dif­fi­cultés, à préserv­er leur équili­bre et leur motivation.

La sophrolo­gie est appliquée au monde sportif depuis les années 1960.

Ray­mond ABREZOL est l’un des pre­miers sophro­logues à avoir util­isé les tech­niques de sophrolo­gie appliquées au sport en tant que pré­para­teur men­tal. C’est l’équipe Suisse de ski qui en a béné­fi­cié la première.

Depuis, la sophrolo­gie sportive n’a cessé de se dévelop­per auprès des sportifs de tous niveaux en les aidant à mieux se con­naître, à opti­miser leurs poten­tiels, à dépass­er les dif­fi­cultés, à préserv­er leur équili­bre et leur motivation.

Connexion : Corps & Esprit = 

Force & sérénité! 

La SOPHROLOGIE ADAPTÉE A VOS BESOINS

 Je vous pro­pose des exer­ci­ces de res­pi­ra­tion, de détente mus­cu­laire et de visu­al­i­sa­tion, met­tants en place des sché­mas de con­science posi­tifs et décon­necte les entrav­es subies par le mental :
‑peur de l’adversaire,
‑pres­sion,
‑peur de l’enjeu,
‑perte de confiance…

J’in­vite le sportif à entr­er en action, pren­dre con­science de son état interne, appren­dre ce qui est bon pour lui et les moyens dont il dis­pose pour par­venir à la réal­i­sa­tion de son objectif.

  • Agir sur la moti­va­tion 

  • Iden­ti­fi­er l’ob­jec­tif (avec la méth­ode SMART)

  • Tra­vail sur la con­fi­ance en soi et sur l’af­fir­ma­tion de soi.

  • Appren­dre à met­tre en place des rou­tines pour opti­miser la per­for­mance.

  • Appren­dre à  gér­er son dis­cours interne (Dis­cours interne par­a­site : je suis nul je n’y arrive pas = Per­for­mance altér­er — Dis­cours interne choisi et piloté par une rou­tine per­for­mante = Per­for­mance optimiser )

  • La sug­ges­tion men­tale par l’im­agerie mentale 

  • Retrou­ver un som­meil réparateur 

  • Appren­dre à gér­er le stress

PROCESSUS 

Grâce à des exer­ci­ces de res­pi­ra­tion, de détente mus­cu­laire et de visu­al­i­sa­tion, la sophrolo­gie met en place des sché­mas de con­science posi­tifs et décon­necte les entrav­es subies par le men­tal (peur de l’adversaire, pres­sion, peur de l’enjeu, perte de confiance…).

Un tra­vail sur la con­fi­ance en soi va désamorcer les straté­gies incon­scientes d’échec, la moti­va­tion du sportif pour­ra alors exprimer son plein poten­tiel. La sophrolo­gie per­met à cha­cun de mieux se con­naître, d’identifier ses craintes et de mieux se situer par rap­port à ses objec­tifs, à l’adversaire, au public…

Les séances de sophrolo­gie sont per­son­nal­isées en fonc­tion du sport pra­tiqué, des objec­tifs, des dif­fi­cultés et des besoins.

Au départ la régu­lar­ité des séances est impor­tante pour arriv­er à un résul­tat, mais le rôle du sophro­logue est de guider pro­gres­sive­ment le sportif vers une totale autonomie dans sa pra­tique de la sophrolo­gie et sa pré­pa­ra­tion sportive. En effet, des exer­ci­ces sont pro­posés à chaque séance pour s’entraîner et per­me­t­tre au sportif d’avoir sa pro­pre « boite à out­ils » en fonc­tion des moments et des situations.

Les séances

  • La pre­mière séance (1h30):

des­tiné à iden­ti­fi­er et clar­i­fi­er voss besoins et attentes, for­malis­er vos objec­tifs pour les séances à venir. Durant cette séance, il vous sera présen­té les bases et principes de la sophrolo­gie et nous réalis­erons une pra­tique de base pour que vous puissiez expéri­menter la tech­nique. A l’is­sue de cette ren­con­tre, il vous sera pro­posé un pro­gramme qui sera réa­justé au fil des séances, si besoin, et ce avec votre col­lab­o­ra­tion afin de favoris­er votre autonomie.

  • Les séances de suiv­is (1h) :

seront toutes les deux/trois semaines en fonc­tion des besoins.

Soit à dis­tan­ciel, soit à mon cab­i­net à Crois­sy-sur Seine, soit à votre domi­cile (78,92 avec un for­fait + 5 euros sauf Montes­son pour lequel le déplace­ment n’est pas fac­turé)

EXEMPLES D’OUTILS UTILISÉS

  • SB Sophro­ni­sa­tion de Base : Pour relax­er le physique et le mental 

  • RD – Relax­ation Dynamique : Sché­ma cor­porel – res­pi­ra­tion – con­science de soi dans son envi­ron­nement — inté­gra­tion har­monieuse du corps et de l’esprit — ren­force­ment des valeurs existentielles. 

  • Ancrage des ressources : Pour rem­plac­er un état émo­tion­nel entra­vant notre effi­cac­ité pour un état émo­tion­nel la favorisant. 

  • La visu­al­i­sa­tion : Pour “chas­s­er” des images par­a­sites (sou­venirs de chute ou de défaite) qui pro­duisent en nous peur, colère ou décourage­ment et les rem­plac­er par des scé­nar­ios de réus­site et de victoire. 

  • Imagerie Men­tale : Pour assur­er nos capac­ités de gag­nant dans l’avenir * il y a plusieurs tech­niques d’IM 

  • SRS Sophro Res­pi­ra­tion Syn­chronique : Pour repren­dre con­science de l’importance de la respiration 

  • SAP Sophro Accep­ta­tion Pos­i­tive : Pour envis­ager pos­i­tive­ment et sere­ine­ment le futur. 

EXEMPLE D’EXERCICE

  • Thème : élim­in­er les fameux symp­tômes physiques du stress
  • Boule au ven­tre – mains moites – voix trem­blantes – souf­fle coupé – palpitant
  • Cliquez : ici

SOPHROLOGIE COLLECTIVE

  • L’esprit d’équipe demande de savoir dos­er, ajuster et surtout inté­gr­er. Nous tra­vaillerons sur : 

    • Pass­er du groupe à une équipe (sous forme de jeux) créa­tion d’une iden­tité commune. 

    • Pren­dre con­science du mode de fonc­tion­nement de l’équipe. 

    • Repér­er le leader. 

    • Amélior­er la com­mu­ni­ca­tion, la manière d’être de chaque mem­bre pour une syn­ergie opti­male de l’équipe. 

Tarifs

Les séances peu­vent se faire à dis­tance par visio­con­férence ou en présen­tiel (si région parisienne).

1er séance (1H30)  Anamnèse du sportif  — définition ensemble du protocole
85€ TTC 
 séance suivante (1h00) en lien avec le protocole à partir de 5 séances 
80€ TTC

 

 

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témoignages

Les témoignages de nos clients sont les plus belles récom­pens­es que nous pou­vons obtenir en tant que sophrologue!

Je n’au­rais jamais autant évolué sans Car­o­line ! Elle m’a per­mis d’at­tein­dre mes objec­tifs sportifs et pro­fes­sion­nels. Elle s’adapte à chaque pro­fil et tra­vaille tou­jours dans le dynamisme et la bonne humeur. Au top !
Vic­to­ria

Karaté­ka

De Bonnes séances qui aident à se forg­er un men­tal, une con­cen­tra­tion et un lâch­er prise notam­ment grâce à la sophrolo­gie, dans le but de réalis­er notre objectif!
La dis­cus­sion de notre objec­tif (pour ma part la per­for­mance en karate) est égale­ment un bon moyen de créer sa déter­mi­na­tion et donc son mental.
Car­la

Karaté­ka

Excel­lente immer­sion intérieure du corps et de l’esprit qui sont en par­faite symbiose
Mous­sa

Karaté­ka

La sophrolo­gie m’a beau­coup servi cette année. J’ai ressen­ti un boost de con­fi­ance en moi surtout sur les dernières com­péti­tions de l’année.
Grâce à la sophrolo­gie, j’allais au com­péti­tion avec moins de stress. J’arrivais à le dimin­uer grâce aux exer­ci­ces de respiration.
Cette expéri­ence m’a été très béné­fique et si c’était à refaire je le referai!
Mar­gaux

Karaté­ka

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